เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 มีขั้นตอนอย่างไร?

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เป็นวิธีการหายใจที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด โดยมีขั้นตอนที่ชัดเจนดังนี้ 1. หายใจเข้าทางจมูก: เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที ในขณะที่หายใจเข้าควรให้หน้าท้องป่องออก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ 2. กลั้นหายใจ: หลังจากหายใจเข้าจนสุดแล้ว ให้กลั้นหายใจไว้เป็นเวลา 7 วินาที ในช่วงเวลานี้ให้พยายามรู้สึกถึงความสงบและผ่อนคลาย 3. หายใจออกทางปาก: สุดท้ายให้หายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที โดยให้หน้าท้องแฟบลง การหายใจออกควรทำอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปอย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 นี้สามารถทำได้ทุกวัน และเหมาะสำหรับการใช้ก่อนนอนหรือในช่วงที่รู้สึกเครียด เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น